خيارات قليلة لتخفيف الآلام لمعرفة الأفضل بالنسبة لك؟
لقد وجد الكثير من الناس أن خيارات تخفيف الآلام الطبيعية هي وسيلة ممتازة لتكملة العلاجات السريرية للانزعاج المزمن. من السهل عمومًا محاولة الامتثال لبدائل تخفيف الانزعاج الطبيعية ، كما أنها ميسورة التكلفة ولديها أيضًا إمكانية تقليل الألم.
جرّب القليل من الامتثال للبدائل واكتشف الأفضل بالنسبة لك.
أطلق الإندورفين بداخلك. الإندورفين هو مسكن طبيعي للآلام يصنعه جسمك. تعمل عن طريق الارتباط بمستقبلات الأفيون في عقلك لمنع فهم الانزعاج. يمكن أن يساعد تحفيز إنتاج هرمون مسكن الآلام الطبيعي بشكل كبير في تقليل الألم ، بالإضافة إلى الشعور العميق بالرضا والرضا التام عن الفواكه والخضروات. في حين أن أي مهمة تحصل على ضخ الدم لفترة مستمرة ستطلق بالتأكيد الإندورفين مباشرة في نظامك ، اتصل بطبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد تمامًا.
اكتشف المساعدة وكذلك الفهم. على عكس الساق المكسورة أو أي مؤشر واضح آخر للإصابة ، عادة ما يكون الألم المزمن مخفيًا. إنها تجربة شخصية بشكل استثنائي - بالإضافة إلى كونها تجربة وحيدة عادةً. إذا كان هذا ينطبق عليك ، فنحن نحثك على اكتشاف الأفراد الذين يمكن أن يكونوا متعاونين ومتفهمين. قد تكون هناك مجموعة دعم الألم المزمن في منطقتك أو المستشفى. أو قد تفضل التواصل عبر الإنترنت. يمكنك البدء بمنتدى مناقشة محلي أو على الإنترنت تبحث عن المساعدة ثم تتابع لتكتشف أن لديك الكثير لتساهم به - بالإضافة إلى أن مساعدة الآخرين هي أيضًا طريقة للمساعدة بنفسك.
نقع في ماء دافئ. يمكن أن يخفف تشبع جسمك بالماء الدافئ أنواعًا عديدة من آلام الكتلة العضلية وأيضًا تشنج العضلات ، إلى جانب أنواع مختلفة من التهاب المفاصل. هناك العديد من الخيارات للتشبع الدافئ ، بما في ذلك حوض الاستحمام العميق ، أو حوض الاستحمام الدوامي ، أو حوض السباحة الدافئ لمعالجة المياه.
جرب العلاج بالدفء الجاف تمامًا. إذا لم يكن النقع مناسبًا لك ، أو كنت ترغب في استخدام الدفء كثيرًا ، فهناك العديد من بدائل العلاج بالحرارة لألمك. ضع في اعتبارك استخدام حزمة تدفئة أو غطاء خلفي لاصق يوفر حرارة منخفضة المستوى باستمرار. ضع في اعتبارك مراجعة التعليمات بعناية قبل استخدام منتج المعالجة الحرارية لتقليل خطر الإصابة بحروق أو إصابات أخرى مختلفة.
استمتع
بالزيوت الضرورية. لطالما تم تقييم الزيوت الأساسية لنتائجها المسكنة في العديد من المجتمعات. هناك عدة طرق للاستفادة من الزيوت الأساسية. يستنشقها بعض الأفراد (العلاج بالروائح) ؛ يشمل البعض الآخر انخفاضات عديدة في زيت العلاج بالتدليك والاستمتاع بها كجزء من التدليك العلاجي. عند دمجها مع علاجات العلاج التقليدية ، يُعتقد أن العديد من الزيوت لها تأثير مسكن ، يتكون من زيت النعناع وإكليل الجبل والخزامى.
محاولة
العلاج بالتدليك. يحفز العلاج بالتدليك التصالحي عالي الجودة الدورة الدموية ويقلل من توتر العضلات ويزيد من الشعور بالصحة. يُعرَّف العلاج بالتدليك على أنه معالجة الأنسجة الرخوة - العضلات والأوتار والأربطة - من خلال العلاج بالتدليك العملي بواسطة معالج تدليك معتمد. مثل العديد من العلاجات المماثلة ، لا يوجد عقد كبير بشأن مقدار العلاج بالتدليك الذي يمكن أن يساعد في تقليل الألم أو أي نوع من التدليك هو الأفضل لأي نوع من الألم ، لذلك قد تحتاج إلى تجربة أكثر من نهج واحد لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
تأمل واسترخ. يمكن أن تجد انعكاسًا في العديد من الأصناف ، بعضها معقد والبعض الآخر مباشر. تتمثل إحدى الإستراتيجيات الشائعة في العثور على صوت يرضيك ؛ ومع ذلك ، قد يكون أو لا يكون له تعريف ، أغمض عينيك ، واجلس بهدوء وسرور ، وكرر الصوت في عقلك. عندما تتجول أفكارك ، انظر إلى أنها ضلت وعود إلى صوتك. إذا شعرت بعدم الراحة ، اكتشف الألم وعُد إلى ضوضاءك. ابدأ بدقيقتين ، وامتد ببطء إلى ثلاثين دقيقة إذا وجدت أن التفكير ممتع.
زيارة لمزيد من المعلومات:
-
Comments
Post a Comment